كيف تحمي كليتيك من مضاعفات السكري؟ نصائح فعالة للوقاية

مرض السكري من الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة، حيث يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إجهاد الكلى مع مرور الوقت. لحسن الحظ، يمكنك تقليل هذه المخاطر بشكل كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي وإدارة مرض السكري بفعالية. إليك أهم الاستراتيجيات للوقاية من أمراض الكلى الناتجة عن السكري.

السيطرة على مستويات السكر في الدم

الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية هو الخطوة الأولى لحماية الكلى. عندما يظل السكر مرتفعًا لفترات طويلة، تتلف الأوعية الدموية الدقيقة في الكلى، مما يعيق قدرتها على تصفية الدم.

• راقب نسبة السكر بانتظام: استخدام جهاز قياس السكر المنزلي يساعدك على تتبع التغيرات اليومية.
• التزم بالعلاج الموصوف: سواء كنت تتناول الأدوية أو الأنسولين، التزم بالجرعات ومواعيدها بدقة.
• استشر طبيبك دوريًا: الفحوصات الدورية مثل اختبار HbA1c تكشف عن متوسط السكر خلال الأشهر الماضية وتساعد في تعديل العلاج عند الحاجة.

الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة

ارتفاع ضغط الدم يزيد من تلف الكلى لدى مرضى السكري، حيث يضعف الأوعية الدموية ويجهد الكليتين.

• قلل من الصوديوم: تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة، واستبدلها بأطعمة طازجة.
• مارس الرياضة بانتظام: المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن الدورة الدموية ويخفض الضغط.
• تناول أدوية الضغط إذا لزم الأمر: بعض الأدوية مثل مثبطات ACE تحمي الكلى بشكل خاص.

اتبع نظامًا غذائيًا صديقًا للكلى

التغذية السليمة تلعب دورًا حاسمًا في وقاية الكلى من التلف.

• قلل من البروتين الحيواني: الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يزيد العبء على الكلى. يمكن استبدالها بالبروتينات النباتية مثل الفول والعدس.
• اختر الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات غير المملحة تساعد في تحسين صحة القلب والكلى.
• اشرب الماء بكميات معتدلة: حوالي 6-8 أكواب يوميًا، لكن استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في احتباس السوائل.

تجنب العادات الضارة

بعض العادات اليومية قد تسرع من تلف الكلى دون أن تشعر.

• امتنع عن التدخين: النيكوتين يضيق الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى الكلى.
• قلل من المسكنات: الإفراط في تناول الأدوية مثل الإيبوبروفين قد يسبب ضررًا كلويًا مع الوقت.
• احذر من المكملات غير الضرورية: بعض المكملات العشبية أو البروتينية قد تكون ضارة إذا لم تكن تحت إشراف طبي.

اجرِ فحوصات دورية للكلى

الكشف المبكر عن أي خلل في وظائف الكلى يمنع تفاقم المشكلة.

• اختبار البول السنوي: يكشف عن وجود الزلال (بروتين في البول)، وهو علامة مبكرة على تلف الكلى.
• فحص الكرياتينين في الدم: يقيس كفاءة الكلى في تصفية الدم.
• مراقبة معدل الترشيح الكلوي (GFR): يساعد في تقييم مرحلة الخلل إذا وجد.

الحركة والنشاط البدني

التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط للتحكم في السكر، بل أيضًا لتحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة.

• مارس تمارين خفيفة إلى متوسطة: مثل اليوجا أو ركوب الدراجة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة: تحرك كل ساعة لتنشيط الدورة الدموية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر إصابتك بأمراض الكلى المرتبطة بالسكري بشكل كبير. تذكر أن الوقاية دائمًا أسهل من العلاج، والبدء مبكرًا هو مفتاح الحفاظ على صحة كليتيك لسنوات عديدة.