كيف أحمي بشرتي من الشمس؟ نصائح فعّالة للحفاظ على صحتها

التعرض لأشعة الشمس مفيد لصحتنا، فهو يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، لكن الإفراط في التعرض لها قد يسبب أضرارًا جلدية خطيرة مثل الحروق، التجاعيد، وحتى سرطان الجلد. لحماية بشرتك من هذه المخاطر، اتبع هذه النصائح البسيطة والفعالة.

اختر واقي الشمس المناسب

واقي الشمس هو خط الدفاع الأول ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية. عند اختياره، تأكد من:

• أن يكون واسع الطيف (Broad Spectrum) ليحمي من الأشعة UVA وUVB.
• أن يحتوي على عامل حماية (SPF) 30 أو أعلى للحماية الكافية.
• أن يكون مقاومًا للماء إذا كنت تخطط للسباحة أو التعرق.

ضع الواقي قبل التعرض للشمس بـ 15-30 دقيقة، وأعد تطبيقه كل ساعتين، أو بعد السباحة مباشرة.

تجنب الشمس في أوقات الذروة

تكون أشعة الشمس في ذروتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. خلال هذه الفترة، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان. إذا اضطررت للخروج، ارتدِ ملابس واقية واستخدم قبعة ونظارات شمسية.

ارتدِ ملابس واقية

لا تعتمد فقط على واقي الشمس، بل اختر ملابس تغطي أكبر جزء من جسمك:

• الملابس ذات الألوان الداكنة أو ذات النسيج الكثيف توفر حماية أفضل.
• القبعات عريضة الحواف تحمي الوجه والأذنين والرقبة.
• النظارات الشمسية تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل خطر إعتام عدسة العين.

اعتني ببشرتك بعد التعرض للشمس

حتى مع اتخاذ كل الاحتياطات، قد تتعرض بشرتك للجفاف أو الاحمرار. لترطيبها وتجديدها:

• استخدم مرطبًا يحتوي على الألوفيرا أو فيتامين E لتهدئة البشرة.
• اشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل.
• تجنب التقشير القاسي إذا كانت بشرتك محروقة، واستبدله بمنتجات لطيفة.

انتبه للأدوية التي تزيد الحساسية للشمس

بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل، قد تزيد من حساسية بشرتك للشمس. إذا كنت تتناول أي أدوية، تحقق من النشرة الدوائية أو استشر طبيبك لمعرفة إذا كانت تتفاعل مع أشعة الشمس.

افحص بشرتك بانتظام

الكشف المبكر عن أي تغيرات غير طبيعية في الجلد يمكن أن ينقذ حياتك. راقب الشامات أو البقع التي:

• يتغير لونها أو حجمها.
• تكون غير متناظرة.
• تسبب حكة أو نزيفًا.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، استشر طبيب الأمراض الجلدية فورًا.

ختامًا

حماية بشرتك من الشمس ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحتك وشبابها. بخطوات بسيطة مثل استخدام الواقي الشمسي، ارتداء الملابس المناسبة، وتجنب أوقات الذروة، يمكنك الاستمتاع بأشعة الشمس دون القلق من أضرارها. اعتني ببشرتك اليوم لتستمتع بها غدًا!