لماذا يُعد شرب الماء أثناء الرياضة ضروريًا لصحتك؟

الماء: سر الأداء الرياضي المثالي

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن التركيز عادةً ما ينصب على التمارين والتغذية، لكن هناك عنصرًا أساسيًا يُغفله الكثيرون: الماء. شرب الكمية الكافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ليس مجرد عادة صحية، بل هو عامل حاسم في تحسين الأداء وتجنب المشكلات الخطيرة مثل الجفاف.

كيف يؤثر الماء على أدائك الرياضي؟

1. تحسين الأداء البدني

الماء يشكل حوالي 60% من جسم الإنسان، وهو ضروري لوظائف العضلات والمفاصل. أثناء التمرين، يفقد الجسم السوائل عبر العرق، مما قد يؤدي إلى انخفاض كفاءة العضلات وزيادة الشعور بالإرهاق. شرب الماء بانتظام يحافظ على ترطيب الجسم، مما يمنحك طاقة أكبر وقدرة على التحمل لفترة أطول.

2. تنظيم درجة حرارة الجسم

عند ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم، ويبدأ التعرق كآلية طبيعية للتبريد. إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة، قد يُصاب الجسم بضربة حرارية أو إجهاد حراري، خاصةً في الأجواء الحارة. شرب الماء يساعد في الحفاظ على توازن الحرارة، مما يجعل التمرين أكثر أمانًا.

3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

الماء ضروري لتفكيك العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة. بدون كمية كافية من السوائل، تتباطأ عملية الأيض، مما يؤثر سلبًا على أدائك الرياضي وقدرتك على حرق الدهون.

ما هي كمية الماء المناسبة أثناء الرياضة؟

قبل التمرين

يُنصح بشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين لضمان بدء النشاط بحالة ترطيب جيدة.

أثناء التمرين

خلال التمرين، يجب شرب 150-350 مل كل 15-20 دقيقة، خاصةً إذا كانت التمارين مكثفة أو طويلة المدى. في حالات التمارين الشاقة التي تستمر لأكثر من ساعة، يمكن استبدال الماء بمشروبات رياضية تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض الأملاح المفقودة.

بعد التمرين

بعد الانتهاء من الرياضة، يجب تعويض السوائل المفقودة بشرب 500-700 مل من الماء خلال الساعة الأولى. يمكن مراقبة لون البول؛ فإذا كان فاتحًا، فهذا دليل على الترطيب الجيد.

علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

• العطش الشديد: الشعور بالعطش هو أول إشارة على بدء الجفاف.
• الصداع أو الدوخة: نقص السوائل يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ.
• تشنجات العضلات: فقدان المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم بسبب الجفاف قد يسبب تقلصات مؤلمة.
• الإرهاق السريع: إذا شعرت بالتعب بسرعة غير معتادة، فقد يكون السبب هو قلة الماء.

نصائح لضمان الترطيب الأمثل

• احمل زجاجة ماء معك دائمًا أثناء التمرين.
• اختر ماءً بدرجة حرارة مناسبة (ليس باردًا جدًا) لتجنب اضطراب المعدة.
• تجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين قبل الرياضة لأنها تزيد من فقدان السوائل.
• راقب جسمك، فاحتياجات الماء تختلف من شخص لآخر حسب الوزن وشدة التمرين والمناخ.

الخلاصة

شرب الماء أثناء الرياضة ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحتك وأدائك. سواء كنت تمارس رياضة خفيفة أو تدريبات مكثفة، فإن الترطيب الجيد هو مفتاح النجاح. استمع إلى جسدك، واجعل الماء رفيقك الدائم في رحلتك الرياضية!