هشاشة العظام: دليل شامل للوقاية والعلاج للحفاظ على عظام قوية

هشاشة العظام من أكثر الأمراض انتشارًا، خاصة مع التقدم في العمر، حيث تصبح العظام ضعيفة وهشة مما يزيد من خطر الكسور. لكن الخبر الجيد هو أن هذا المرض يمكن الوقاية منه وعلاجه باتباع نمط حياة صحي وطرق طبية فعالة.

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تضعف فيها العظام وتفقد كثافتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر حتى مع مجرد سقوط بسيط أو حركة خاطئة. غالبًا ما يُطلق عليها “المرض الصامت” لأنها تتطور دون أعراض واضحة حتى يحدث الكسر.

تؤثر الهشاشة بشكل أكبر على النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، لكنها قد تصيب الرجال أيضًا، خاصة مع التقدم في العمر أو بسبب عوامل وراثية ونمط الحياة غير الصحي.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

بعض العوامل ترفع احتمالية الإصابة بالمرض، منها:
– التقدم في العمر: تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بعد سن الـ 35.
– نقص الكالسيوم وفيتامين د: فهما أساسيان لصحة العظام.
– قلة النشاط البدني: الخمول يسرع من فقدان الكتلة العظمية.
– التدخين وتناول الكحول: يؤثران سلبًا على امتصاص المعادن المهمة للعظام.
– بعض الأمراض والأدوية: مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو استخدام الكورتيزون لفترات طويلة.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية تبدأ مبكرًا، وكلما اعتنيت بعظامك في سن صغيرة، قلّ خطر إصابتك بالهشاشة لاحقًا. إليك أهم النصائح:

1. التغذية السليمة

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية، والأسماك كالسلمون والسردين. كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي، الجري، أو تمارين المقاومة تحفز بناء العظام وتحافظ على كثافتها. حتى لو كنت كبيرًا في السن، فإن النشاط البدني المعتدل يقلل من تدهور العظام.

3. تجنب العادات الضارة

الإقلاع عن التدخين وتقليل المشروبات الغازية والكافيين يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم.

علاج هشاشة العظام

إذا تم تشخيصك بالهشاشة، فلا داعي للذعر، فهناك خيارات علاجية فعالة:

1. الأدوية

يصف الأطباء عادةً أدوية تبطئ فقدان العظام أو تحفز نموها، مثل:
– البايفوسفونيت: يقلل من تكسر العظام.
– العلاج الهرموني: مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث.
– مكملات الكالسيوم وفيتامين د: لدعم صحة العظام.

2. تعديل نمط الحياة

الاستمرار في التغذية الصحية والتمارين المناسبة جزء أساسي من العلاج، بالإضافة إلى الوقاية من السقوط عبر تحسين إضاءة المنزل واستخدام أحذية مناسبة.

3. المتابعة الطبية الدورية

فحص كثافة العظام بانتظام يساعد في تقييم تطور الحالة وتعديل العلاج عند الحاجة.

الخلاصة

هشاشة العظام ليست حتمية مع التقدم في العمر، بل يمكن تجنبها بخطوات بسيطة مثل التغذية المتوازنة، النشاط البدني، والابتعاد عن الممارسات الضارة. أما إذا كنت مصابًا بالفعل، فالالتزام بالعلاج والمتابعة الطبية سيحميك من المضاعفات ويحسن جودة حياتك. العناية بالعظام اليوم تعني حياة أكثر قوة واستقلالية في المستقبل!