هشاشة العظام عند النساء: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة صحية تُضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر حتى مع أقل مجهود أو سقوط بسيط. تُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض مقارنة بالرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام.

أسباب هشاشة العظام عند النساء

تتعدد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، ومن أبرزها:

• التغيرات الهرمونية: انخفاض مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث يُسرع من فقدان الكتلة العظمية.
• العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالمرض يزيد من احتمالية التعرض له.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د: هذان العنصران ضروريان لبناء عظام قوية، ونقصهما يؤدي إلى ضعفها.
• نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني، التدخين، وتناول الكحوليات تُفاقم المشكلة.
• بعض الأدوية: مثل الكورتيكوستيرويدات التي تُستخدم لفترات طويلة.

أعراض هشاشة العظام

في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أي أعراض واضحة، لكن مع تقدم الحالة تظهر علامات مثل:

• آلام الظهر المزمنة بسبب كسر أو انهيار الفقرات.
• انحناء القامة أو فقدان الطول تدريجيًا.
• سهولة كسر العظام، خاصة في الورك، الرسغ، أو العمود الفقري.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال اتباع نمط حياة صحي، مثل:

1. التغذية السليمة

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، السبانخ، واللوز.
• الحرص على الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأسماك الدهنية والبيض.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

• تمارين تحمل الوزن مثل المشي، الركض، أو رفع الأثقال تُحفز بناء العظام.
• تمارين التوازن تقلل من خطر السقوط والكسور.

3. تجنب العادات الضارة

• الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين والكحول.

4. الفحوصات الدورية

• يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام (DEXA scan) للنساء فوق سن 65 أو اللاتي لديهن عوامل خطر.

الخيارات العلاجية المتاحة

إذا تم تشخيص الإصابة بهشاشة العظام، تتضمن خيارات العلاج:

• الأدوية: مثل البايفوسفونيت التي تُبطئ فقدان العظام.
• العلاج الهرموني: لتعويض نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث (تحت إشراف طبي).
• المكملات الغذائية: لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د.

نصائح يومية للتعايش مع هشاشة العظام

• تجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأحمال الثقيلة.
• استخدام أحذية مريحة وتجنب الأسطح الزلقة لمنع السقوط.
• توفير إضاءة جيدة في المنزل وإزالة العوائق التي قد تسبب التعثر.

هشاشة العظام ليست حتمية مع التقدم في العمر، بل يمكن الوقاية منها بخطوات بسيطة. الوعي المبكر واتباع الإرشادات الصحية يُحدثان فرقًا كبيرًا في الحفاظ على عظام قوية طوال الحياة.