كيف أتعامل مع الدوار بعد الوقوف؟
كيف أتعامل مع الدوار بعد الوقوف؟ نصائح فعّالة لتجنب الدوخة المفاجئة
يشعر الكثيرون بالدوار أو الدوخة فور الوقوف من الجلوس أو الاستلقاء، وهي حالة قد تكون مزعجة وقد تؤثر على الحياة اليومية. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا داعي للقلق، فهناك عدة طرق بسيطة وفعّالة للتعامل معها.
أسباب الدوار بعد الوقوف
قبل الحديث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب المحتملة لهذه الحالة. عادةً ما يحدث الدوار عند الوقوف بسبب انخفاض مؤقت في ضغط الدم، مما يؤدي إلى نقص تدفق الدم إلى الدماغ. بعض العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث ذلك تشمل:
- الجفاف: قلة شرب الماء تقلل من حجم الدم، مما يصعّب على الجسم تنظيم ضغط الدم.
- الوقوف السريع: تغيير الوضعية بسرعة كبيرة لا يعطي الجسم وقتًا كافيًا للتكيّف.
- فقر الدم: نقص الحديد أو الفيتامينات قد يسبب دوارًا متكررًا.
- بعض الأدوية: مثل أدوية الضغط أو المهدّئات.
نصائح للوقاية من الدوار بعد الوقوف
1. تحرّك ببطء
بدلًا من النهوض فجأة، خذ وقتك في تغيير وضعيتك. مثلاً، إذا كنت مستلقيًا، اجلس أولاً لمدة 10-15 ثانية قبل الوقوف. هذا يساعد الجسم على ضبط ضغط الدم تدريجيًا.
2. اشرب كميات كافية من الماء
الجفاف من الأسباب الشائعة للدوار. احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة.
3. تجنّب الوقوف لفترات طويلة
إذا كنت مضطرًا للوقوف، حاول تحريك قدميك أو المشي لتحسين الدورة الدموية. يمكنك أيضًا ارتداء جوارب ضاغطة إذا كنت تعاني من مشاكل في الأوردة.
4. تناول وجبات متوازنة
انخفاض السكر في الدم قد يسبب الدوخة. تناول وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالبروتين والألياف، وتجنّب الإفراط في الكافيين أو السكريات.
5. مارس تمارين التنفس والاسترخاء
التنفس العميق يحسّن تدفق الأكسجين إلى الدماغ. خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، واحبسه لثوانٍ، ثم أزفره ببطء من الفم.
ماذا تفعل إذا شعرت بالدوار؟
إذا شعرت بالدوار فجأة، اتّبع هذه الخطوات السريعة:
- اجلس أو استلقِ فورًا: هذا يمنع السقوط ويسمح للدم بالعودة إلى الدماغ.
- ارفع قدميك: إذا استلقيت، ضع وسادة تحت قدميك لتحسين تدفق الدم.
- اشرب الماء: قد يكون الجفاف هو السبب.
- تنفّس بعمق: حتى تهدأ الأعراض.
متى يجب استشارة الطبيب؟
مع أن الدوار العرضي ليس خطيرًا في العادة، إلا أنه قد يكون علامة على مشكلة صحية كامنة إذا تكرر بشكل متكرر أو صاحبه أعراض مثل:
- الإغماء المتكرر
- ألم في الصدر
- عدم وضوح الرؤية
- خفقان القلب
في هذه الحالات، يُفضّل مراجعة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل مثل اضطرابات القلب أو فقر الدم الحاد.
كلمة أخيرة
الدوار بعد الوقوف مشكلة شائعة، لكنها قابلة للتحكم باتباع عادات بسيطة. الأهم هو الاستماع إلى جسدك وعدم إهمال الأعراض إذا كانت شديدة. ببعض التعديلات في نمط الحياة، يمكنك تقليل هذه الحوادث والاستمتاع بيومك دون قلق.
