لماذا يعتبر شرب الماء أثناء الرياضة ضروريًا لصحتك؟

دور الماء في تحسين الأداء الرياضي

عند ممارسة الرياضة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عبر التعرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض هذه السوائل. الماء ليس مجرد وسيلة لترطيب الجسم، بل هو عنصر أساسي لتحسين الأداء الرياضي. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويدعم نقل العناصر الغذائية إلى العضلات، ويقلل من الشعور بالإجهاد المبكر.

عندما تقل نسبة الماء في الجسم، تبدأ العضلات في فقدان كفاءتها، ويصبح التركيز أصعب، مما يؤثر سلبًا على النتائج المرجوة من التمرين. لذلك، يوصى بشرب الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة للحفاظ على الأداء المثالي.

علامات الجفاف أثناء التمرين

قد لا يدرك الكثيرون أنهم يعانون من الجفاف أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كانوا منشغلين بالحركة. من بين العلامات الشائعة للجفاف:

• العطش الشديد – وهو أول إشارة يرسلها الجسم لتنبيهك بضرورة شرب الماء.
• الصداع والدوخة – نتيجة انخفاض تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ.
• تقلصات العضلات – بسبب اختلال توازن الأملاح والمعادن.
• التعب المفاجئ – حتى مع بذل مجهود معتدل.

إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، يجب التوقف فورًا عن التمرين وتناول الماء لتعويض النقص.

كمية الماء الموصى بها أثناء الرياضة

لا توجد كمية محددة تناسب الجميع، لأن احتياجات الجسم تختلف حسب شدة التمرين ودرجة الحرارة ووزن الشخص. ومع ذلك، يمكن اتباع هذه الإرشادات العامة:

• قبل التمرين: اشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ساعتين من البدء.
• أثناء التمرين: تناول 150-200 مل كل 15-20 دقيقة، خاصةً إذا كانت التمارين مكثفة أو طويلة.
• بعد التمرين: استهلك كمية كافية لتعويض السوائل المفقودة، ويمكن مراقبة لون البول؛ فإذا كان فاتحًا، فهذا مؤشر جيد على الترطيب الكافي.

فوائد شرب الماء للتعافي بعد الرياضة

لا تقتصر أهمية الماء على فترة التمرين فقط، بل تمتد إلى مرحلة التعافي. فبعد الانتهاء من النشاط الرياضي، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل المفقودة وإصلاح الأنسجة العضلية. يساعد الماء على:

• تخفيف آلام العضلات عن طريق طرد السموم مثل حمض اللاكتيك.
• تحسين مرونة المفاصل ودعم الغضاريف.
• تعويض الأملاح المعدنية المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

نصائح لزيادة استهلاك الماء أثناء الرياضة

قد ينسى البعض شرب الماء أثناء الانشغال بالتمرين، لذا إليك بعض النصائح المفيدة:

• احمل زجاجة ماء معك دائمًا واختر واحدة بسعة مناسبة.
• أضف نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو النعناع لجعل الماء أكثر جاذبية.
• استخدم منبهًا لتذكيرك بشرب الماء كل فترة.
• تجنب المشروبات الغازية أو المحلاة لأنها قد تزيد الجفاف.

الخلاصة

شرب الماء أثناء الرياضة ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الصحة وتحقيق أفضل النتائج. سواء كنت تمارس رياضة خفيفة أو تدريبات مكثفة، فإن ترطيب الجسم بشكل صحيح يضمن أداءً أفضل، ويقلل من مخاطر الإصابات، ويسرع عملية التعافي. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالجسم يحتاج إلى الماء قبل أن يرسل إشارات التحذير!