كيف تقي نفسك من السكتة الدماغية؟ نصائح فعّالة لحياة أكثر صحة

السكتة الدماغية من أكثر الحالات الطبية خطورة، حيث يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية طويلة الأمد أو حتى الوفاة. لكن الخبر الجيد هو أن العديد من العوامل المسببة للسكتة الدماغية يمكن الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي واتخاذ إجراءات وقائية مبكرة. في هذا المقال، سنستعرض أهم الخطوات التي تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ما هي السكتة الدماغية؟

تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، إما بسبب انسداد أحد الأوعية الدموية (السكتة الإقفارية) أو تمزقها (السكتة النزفية). يؤدي ذلك إلى حرمان خلايا الدماغ من الأكسجين والمواد الغذائية، مما يتسبب في تلفها خلال دقائق. تشمل الأعراض الشائعة ضعفًا مفاجئًا في الوجه أو الذراعين، صعوبة في الكلام، ودوخة شديدة.

السيطرة على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكبر العوامل المسببة للسكتة الدماغية، حيث يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة للتلف. للوقاية:

• راقب ضغط الدم بانتظام: يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق.
• اتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح: تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بالصوديوم.
• مارس الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، وكلها عوامل ترفع احتمالية السكتة الدماغية. لتحقيق وزن مثالي:

• تناول طعامًا متوازنًا: ركّز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
• قلل من الدهون غير الصحية: تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
• تحرك يوميًا: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول

التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر تجلط الدم، بينما الإفراط في الكحول قد يرفع ضغط الدم. للوقاية:

• توقف عن التدخين: استشر طبيبك حول برامج المساعدة على الإقلاع إذا لزم الأمر.
• قلل من الكحول: إذا كنت تشرب، التزم بكميات معتدلة (كوب واحد يوميًا للنساء وكوبين للرجال).

إدارة مرض السكري

ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يتلف الأوعية الدموية بمرور الوقت، مما يزيد خطر السكتة الدماغية. للسيطرة على السكري:

• تابع مستوى السكر: حافظ على مستوياته ضمن النطاق الموصى به.
• اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا: تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة.
• تناول الأدوية بانتظام: إذا كنت مصابًا بالسكري، التزم بالعلاج الموصوف.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. للحصول على أفضل النتائج:

• اختر نشاطًا تستمتع به: مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• مارس الرياضة 3-5 مرات أسبوعيًا: لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.

الاهتمام بصحة القلب

بعض أمراض القلب، مثل الرجفان الأذيني، تزيد من خطر تكون الجلطات التي قد تصل إلى الدماغ. للوقاية:

• افحص قلبك بانتظام: خاصة إذا كنت تعاني من خفقان غير طبيعي.
• اتبع تعليمات الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية، التزم بالعلاج الموصوف.

التعرف على الأعراض المبكرة

الوقت عامل حاسم في علاج السكتة الدماغية، لذا فإن التعرف على العلامات التحذيرية قد ينقذ حياتك. تذكر كلمة “FAST” للتعرف على الأعراض:

• F (Face): تدلي الوجه أو ضعفه في جانب واحد.
• A (Arms): ضعف أو تنميل في الذراع.
• S (Speech): صعوبة في الكلام أو كلام غير واضح.
• T (Time): اتصل بالإسعاف فورًا إذا لاحظت هذه الأعراض.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير. العناية بصحتك اليوم تعني حياة أكثر أمانًا وغدًا أكثر صحة!