كيف أتعامل مع الدوار بعد الوقوف؟
كيف أتعامل مع الدوار بعد الوقوف؟ نصائح فعّالة لتجنب الدوخة المفاجئة
يشعر الكثير من الناس بالدوار أو الدوخة فور الوقوف من الجلوس أو الاستلقاء، وهي حالة قد تكون مزعجة وتؤثر على الأنشطة اليومية. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فلا داعي للقلق! هناك عدة طرق بسيطة وفعّالة للتعامل مع هذا النوع من الدوار.
فهم أسباب الدوار بعد الوقوف
قبل البحث عن الحلول، من المهم فهم الأسباب المحتملة لهذه الحالة. عادةً ما يحدث الدوار عند الوقوف بسبب انخفاض مؤقت في تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين لفترة قصيرة. تُعرف هذه الحالة طبيًا بـ “هبوط ضغط الدم الانتصابي”، وقد تنتج عن:
- الجفاف: قلة شرب الماء تقلل من حجم الدم، مما يصعّب على القلب ضخ الدم بكفاءة.
- الوقوف السريع: تغيير الوضعية فجأة لا يعطي الجسم وقتًا كافيًا لتعديل ضغط الدم.
- فقر الدم: نقص الحديد أو الفيتامينات قد يسبب دوارًا متكررًا.
- بعض الأدوية: مثل أدوية الضغط أو المهدئات.
نصائح فورية لتخفيف الدوار
إذا شعرت بالدوار بعد الوقوف، جرب هذه الخطوات السريعة:
- اجلس أو استلقِ فورًا: هذا يمنع السقوط ويسمح للدم بالعودة إلى الدماغ.
- تنفس بعمق: خذ شهيقًا طويلًا وزفيرًا بطيئًا لتحسين تدفق الأكسجين.
- اشرب الماء: إذا كان الجفاف هو السبب، فكوب من الماء قد يحسّن الأعراض خلال دقائق.
- شدّ عضلات الساقين: تحريك القدمين أو المشي في المكان يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
تغييرات يومية للوقاية من الدوار
للحد من تكرار الدوخة، يمكنك اتباع هذه العادات الصحية:
1. تحسين الترطيب
احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار أو بعد التمارين. تجنب الإكثار من الكافيين أو المشروبات الغازية لأنها تزيد الجفاف.
2. الوقوف التدريجي
بدلًا من النهوض فجأة، خذ وقتك:
– اجلس أولًا لمدة 10-15 ثانية بعد الاستيقاظ.
– انهض ببطء مع التمسك بشيء ثابت مثل الطاولة للتوازن.
3. تعديل النظام الغذائي
- تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة (لتفادي انخفاض الضغط بعد الأكل).
- أضف الأطعمة الغنية بالحديد (كالسبانخ واللحوم) إذا كنت تعاني من فقر الدم.
- قلل من الملح إذا نصحك الطبيب، لكنه قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من هبوط الضغط.
4. ممارسة التمارين الخفيفة
النشاط البدني المنتظم يحسّن الدورة الدموية. جرب المشي أو اليوجا، لكن تجنب التمارين المكثفة في الحر.
متى يجب استشارة الطبيب؟
مع أن الدوار العرضي ليس خطيرًا، إلا أنه قد يكون علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى علاج إذا:
– صاحبه إغماء متكرر.
– استمر لأكثر من دقائق أو تكرر يوميًا.
– ترافق مع أعراض أخرى مثل خفقان القلب أو تشوّش الرؤية.
الخلاصة
الدوار بعد الوقوف مشكلة شائعة يمكن إدارتها بسهولة عبر تعديلات بسيطة في الروتين اليومي. الأهم هو الاستماع إلى جسدك وعدم إهمال الأعراض إذا أصبحت مزمنة. جرب هذه النصائح، وإذا لم تتحسن الأعراض، فلا تتردد في مراجعة مختص لاستبعاد أي أسباب كامنة.
