علاج آلام الرقبة الناتجة عن استخدام الهاتف: نصائح فعالة لتخفيف الألم

في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبح استخدام الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن الاستخدام المفرط لهذه الأجهزة يؤدي إلى مشاكل صحية، أبرزها آلام الرقبة. تُعرف هذه الحالة باسم “عنق الهاتف” (Text Neck)، وهي تنتج عن انحناء الرأس لفترات طويلة أثناء تصفح الهاتف. في هذه المقالة، سنستعرض طرقًا فعالة لعلاج هذه الآلام والوقاية منها.

أسباب آلام الرقبة بسبب الهاتف

عندما تنحني رأسك للأمام لرؤية شاشة الهاتف، يزداد الضغط على فقرات الرقبة. في الوضع الطبيعي، يزن الرأس حوالي 4.5 إلى 5.5 كيلوجرامات، ولكن مع الانحناء بزاوية 45 درجة، يصل الحمل على الرقبة إلى حوالي 22 كيلوجرامًا! هذا الضغط الزائد يؤدي إلى:

• تشنج العضلات حول الرقبة والكتفين.
• تآكل الغضاريف بين الفقرات مع مرور الوقت.
• الصداع المزمن بسبب توتر أعصاب الرقبة.

تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة

يمكنك تخفيف الألم وتعزيز مرونة الرقبة من خلال بعض التمارين اليومية:

1. تمرين إطالة الرقبة الجانبية

• اجلس أو قف بوضعية مستقيمة.
• أمل رأسك بلطف نحو الكتف الأيمن، واستمر لمدة 15-30 ثانية.
• كرر الحركة على الجانب الآخر.

2. تدوير الكتفين

• حرك كتفيك في دوائر خلفية وأمامية لـ 10 مرات في كل اتجاه.
• يساعد هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

3. تمرين الذقن للداخل

• اضغط بذقنك نحو الصدر دون تحريك الرأس للأمام.
• استمر لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر التمرين 10 مرات.

نصائح للوقاية من آلام الرقبة

1. تعديل وضعية الهاتف

احمل الهاتف أمام عينيك بدلًا من خفض رأسك. استخدم اليدين لدعم الجهاز لتجنب إجهاد الرقبة.

2. أخذ فترات راحة متكررة

كل 20-30 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة وقم بتحريك رقبتك وكتفيك لتفادي التيبس.

3. استخدام وسائد داعمة

اختر وسادة نوم تحافظ على انحناءة الرقبة الطبيعية، وتجنب النوم على البطن لأنه يزيد الضغط على الفقرات.

علاجات منزلية لتسكين الألم

إذا شعرت بألم حاد، جرب هذه الطرق البسيطة:

• الكمادات الدافئة: ضع كمادة دافئة على الرقبة لمدة 15 دقيقة لتحسين تدفق الدم.
• التدليك الخفيف: دلك عضلات الرقبة بحركات دائرية باستخدام زيت الزيتون أو اللافندر.
• الراحة: تجنب استخدام الهاتف لفترة حتى تهدأ العضلات.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو صاحبه تنميل في الذراعين، فقد يكون ذلك علامة على انزلاق غضروفي أو مشكلة عصبية. في هذه الحالة، يُنصح باستشارة أخصائي علاج طبيعي أو جراح عظام.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل آلام الرقبة الناتجة عن استخدام الهاتف والحفاظ على صحة عمودك الفقري. تذكر أن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، لذا حافظ على وضعية جسمك الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.