هشاشة العظام عند النساء: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية الفعالة

هشاشة العظام من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى النساء، خاصة مع التقدم في العمر. تُضعف هذه الحالة العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر، مما يؤثر على جودة الحياة. فما هي أسباب هشاشة العظام؟ وكيف يمكن الوقاية منها؟

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تنخفض فيها كثافة العظام وتصبح هشة وضعيفة، مما يزيد من خطر التعرض للكسور حتى مع أقل إصابة. تُعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل أهمها التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.

أسباب هشاشة العظام عند النساء

1. انخفاض مستويات هرمون الإستروجين

بعد انقطاع الطمث، يقل إنتاج هرمون الإستروجين، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العظام. هذا الانخفاض يؤدي إلى تسارع فقدان الكتلة العظمية.

2. نقص الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظام، بينما يساعد فيتامين د على امتصاصه. يؤدي نقص أي منهما إلى ضعف العظام وزيادة خطر الهشاشة.

3. العوامل الوراثية والتاريخ العائلي

إذا كانت هناك إصابات سابقة بهشاشة العظام في العائلة، فقد تزداد احتمالية الإصابة بها.

4. نمط الحياة غير الصحي

قلة النشاط البدني، التدخين، وتناول الكحوليات تُسرع من فقدان كثافة العظام.

أعراض هشاشة العظام

في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أي أعراض واضحة، لكن مع تقدم الحالة تظهر علامات مثل:
– آلام الظهر بسبب كسر الفقرات.
– انحناء القامة أو فقدان الطول تدريجيًا.
– سهولة التعرض للكسور حتى مع السقوط البسيط.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

1. التغذية السليمة

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، والسبانخ.
• الحرص على الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين التي تحمل وزن الجسم، مثل المشي والركض، تساعد على تقوية العظام.

3. الفحوصات الدورية

يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام (DEXA) بعد سن اليأس لاكتشاف أي مشكلة مبكرًا.

4. تجنب العادات الضارة

الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين والكحول يحمي العظام من التلف.

الخيارات العلاجية المتاحة

إذا تم تشخيص هشاشة العظام، يمكن اتباع خطة علاجية تشمل:
– مكملات الكالسيوم وفيتامين د لتعويض النقص.
– الأدوية المثبطة لفقدان العظام مثل البايفوسفونيت.
– العلاج الهرموني في بعض الحالات بعد استشارة الطبيب.

هشاشة العظام ليست حتمية مع التقدم في العمر، بل يمكن تقليل خطرها باتباع نمط حياة صحي. الوعي المبكر والرعاية الوقائية هما المفتاح للحفاظ على عظام قوية وصحية لأطول فترة ممكنة.