كيف أحافظ على صحة عيني في العمل؟
نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العين أثناء العمل
في عصر التكنولوجيا، أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، خاصة في بيئة العمل. سواء كنت تعمل أمام الكمبيوتر لساعات طويلة أو تستخدم الهاتف الذكي بشكل متكرر، فإن عينيك تتعرضان لإجهاد كبير. لكن الخبر الجيد هو أن هناك عدة طرق بسيطة وفعّالة لحماية عينيك والحفاظ على صحتهما.
1. اضبط إضاءة الشاشة والبيئة المحيطة
إضاءة الشاشة تلعب دورًا كبيرًا في إجهاد العين. إذا كانت الشاشة ساطعة جدًا مقارنة بالإضاءة المحيطة، فقد تشعر بصداع أو جفاف في العين. لذلك:
– خفّض سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة الغرفة.
– تجنب العمل في غرفة مظلمة تمامًا أو تحت إضاءة قوية جدًا.
– استخدم وضع “الوضع الليلي” أو “الضوء الدافئ” في الأجهزة الذكية لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.
2. اتبع قاعدة 20-20-20
إحدى أفضل الطرق لتقليل إجهاد العين هي قاعدة 20-20-20:
– كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).
– استمر في النظر إليه لمدة 20 ثانية.
هذه الطريقة تساعد على استرخاء عضلات العين وتقليل التعب الناتج عن التركيز المطول على الشاشة.
3. اضبط وضعية الجلوس ومسافة الشاشة
وضعية الجلوس الخاطئة قد تزيد من إجهاد العين والرقبة. لتحسين وضعك:
– اجعل الشاشة على بعد ذراع من عينيك (حوالي 50-70 سم).
– ضع الشاشة بحيث يكون الجزء العلوي منها بمستوى العين أو أسفل قليلًا.
– تجنب الانحناء للأمام، واحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا.
4. استخدم قطرات الترطيب بانتظام
التحديق في الشاشات لفترات طويلة يقلل من معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين. لحل هذه المشكلة:
– استخدم قطرات العين المرطبة (الدموع الاصطناعية) عند الشعور بالجفاف.
– حاول أن ترمش بعينيك بانتظام، خاصة عند التركيز الشديد.
– احرص على شرب الماء بكميات كافية لترطيب الجسم كله، بما في ذلك العينين.
5. خذ فترات راحة منتظمة
العمل المتواصل دون راحة يرهق العينين ويقلل من إنتاجيتك. لذا:
– خذ استراحة قصيرة كل ساعة، وابتعد عن الشاشة خلالها.
– استغل وقت الراحة في المشي قليلًا أو ممارسة تمارين بسيطة لتحسين الدورة الدموية.
– أغلق عينيك لبضع دقائق لاستعادة الرطوبة والراحة.
6. استخدم نظارات الحماية من الضوء الأزرق
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على جودة النوم ويسبب إجهاد العين. لحماية عينيك:
– استخدم نظارات تحتوي على طبقة حماية من الضوء الأزرق.
– فعّل وضع “تصفية الضوء الأزرق” في إعدادات جهازك إذا لم تكن ترتدي نظارات خاصة.
7. اهتم بالتغذية الصحية للعين
بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تعزز صحة العين، مثل:
– الجزر (غني بفيتامين أ).
– الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب، الغنية باللوتين).
– الأسماك الدهنية (مثل السلمون، الغني بأوميغا 3).
8. راجع الطبيب بانتظام
حتى لو لم تشعر بأعراض مزعجة، يُفضل إجراء فحص دوري للعين كل عام أو عامين. بعض مشاكل العين لا تظهر أعراضها مبكرًا، والكشف المبكر يساعد في علاجها بسهولة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل إجهاد العين والحفاظ على صحتها أثناء العمل. تذكر أن العينين نعمة ثمينة، والاعتناء بهما اليوم يعني حماية رؤيتك في المستقبل!
