آلام الظهر: الأسباب الشائعة وطرق العلاج الفعَّالة

آلام الظهر من المشكلات الصحية الأكثر انتشارًا حول العالم، حيث يعاني منها الملايين يوميًا. سواء كانت الآلام حادة أو مزمنة، فإنها تؤثر على جودة الحياة وتحد من القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. فما هي الأسباب الكامنة وراء هذه الآلام؟ وكيف يمكن التغلب عليها؟

أسباب آلام الظهر الشائعة

1. الإجهاد العضلي أو التمزق

غالبًا ما تحدث آلام الظهر بسبب الإفراط في استخدام العضلات أو الأربطة، خاصةً عند رفع الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة أو الحركات المفاجئة. حتى الأنشطة البسيطة مثل الانحناء المتكرر قد تسبب إجهادًا عضليًا.

2. مشاكل العمود الفقري

تتضمن:
– الديسك (الانزلاق الغضروفي): ضغط الغضاريف على الأعصاب المجاورة، مما يسبب ألمًا حادًّا قد يصل إلى الساقين.
– التهاب المفاصل: يؤدي تآكل الغضاريف مع التقدم في العمر إلى احتكاك الفقرات والشعور بالألم.
– هشاشة العظام: نقص كثافة العظام يجعل الفقرات أكثر عرضة للكسور والضغط على الأعصاب.

3. الجلوس لفترات طويلة

نمط الحياة الخامل والجلوس بوضعية غير صحيحة أمام الحاسوب أو أثناء القيادة يزيد من ضغط الفقرات القطنية، مما يؤدي إلى آلام مزمنة.

4. أسباب أخرى

تشمل السمنة، والحمل، والإصابات الرياضية، وحتى بعض الأمراض الداخلية مثل حصوات الكلى.

كيفية علاج آلام الظهر

1. العلاجات المنزلية البسيطة

• الراحة المؤقتة: تجنب الأنشطة المجهدة، لكن دون المبالغة في الخمول لتجنب تيبس العضلات.
• الكمادات الدافئة أو الباردة: تخفف الالتهاب وتريح العضلات.
• تمارين التمدد: مثل اليوجا أو تمارين الظهر اللطيفة لتحسين المرونة.

2. الأدوية والعلاجات الطبية

• مسكنات الألم: مثل الباراسيتامول أو الأدوية المضادة للالتهاب (تحت إشراف طبي).
• العلاج الطبيعي: جلسات تدليك وتمارين مخصصة لتقوية عضلات الظهر.
• الحقن أو الجراحة: في الحالات الشديدة مثل الانزلاق الغضروفي غير المستجيب للعلاج.

3. تغيير نمط الحياة

• تحسين وضعية الجلوس: اختيار كرسي مريح ورفع الشاشة إلى مستوى العين.
• ممارسة الرياضة: مثل السباحة أو المشي لتعزيز عضلات الظهر.
• الحفاظ على وزن صحي: لتقليل الضغط على الفقرات.

الوقاية خير من العلاج

للحد من آلام الظهر، يُنصح بـ:
– تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة (ثني الركبتين بدلًا من الظهر).
– النوم على مرتبة متوسطة الصلابة تدعم العمود الفقري.
– أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل الطويل في وضعية الجلوس.

آلام الظهر قد تكون مؤقتة أو علامة على مشكلة أكبر، لذا لا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو صاحبه تنميل أو ضعف في الأطراف. العناية بالظهر اليوم تُجنبك متاعب الغد!