كيف أحافظ على صحة عيني أثناء العمل؟ نصائح فعالة لحماية النظر

في عصر التكنولوجيا، أصبح معظمنا يقضي ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، مما يؤثر سلبًا على صحة العينين. التعب الجفاف والاحمرار ليست سوى بعض المشكلات الشائعة التي نواجهها. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لحماية عينيك والحفاظ على صحتهما أثناء العمل.

1. اضبط إضاءة الشاشة والبيئة المحيطة

الإضاءة تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل إجهاد العين. تأكد من أن شاشتك ليست ساطعة جدًا أو خافتة أكثر من اللازم. يُفضل ضبط السطوع لتتناسب مع إضاءة الغرفة. إذا كنت تعمل في مكان به نوافذ، تجنب الجلوس مقابل ضوء الشمس المباشر لتجنب الوهج.

استخدم مصابيح ذات إضاءة لطيفة وغير مباشرة في مكتبك، واختر مصابيح LED ذات لون دافئ لتقليل التعب البصري.

2. اتبع قاعدة 20-20-20

التركيز المستمر على الشاشة يسبب إجهاد العين. لتخفيف هذا الضغط، طبّق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة تساعد على استرخاء عضلات العين وتقليل التعب.

3. اضبط وضعية الشاشة والجلوس

وضعية الشاشة تؤثر بشكل كبير على صحة عينيك. يجب أن تكون الشاشة على بعد ذراع من عينيك (حوالي 50-70 سم) وأن يكون الجزء العلوي منها عند مستوى العين أو أسفل قليلًا.

اجلس بوضعية مستقيمة، مع دعم ظهرك جيدًا، وتجنب الانحناء للأمام. الوضعية الصحيحة لا تحمي عينيك فحسب، بل تقلل أيضًا من آلام الرقبة والظهر.

4. استخدم نظارات الحماية من الضوء الأزرق

ينبعث من الشاشات ضوء أزرق قد يسبب إجهاد العين واضطرابات النوم. يمكنك ارتداء نظارات تحتوي على طبقة حماية من الضوء الأزرق، أو تفعيل الوضع الليلي (Night Mode) على أجهزتك لتقليل التعرض لهذا الضوء.

5. حافظ على ترطيب عينيك

التحديق في الشاشة لفترات طويلة يقلل من معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين. حاول أن ترمش بانتظام، واستخدم قطرات مرطبة للعين إذا لزم الأمر. شرب الماء بكميات كافية أيضًا يساعد في الحفاظ على رطوبة العينين.

6. خذ فترات راحة منتظمة

لا تنتظر حتى تشعر بالتعب. خذ استراحات قصيرة كل ساعة، وقم بالمشي قليلًا أو تمارين بسيطة للعين مثل تدويرها في حركات دائرية. هذه الخطوة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الإجهاد.

7. نظّم بيئة العمل لصحة العين

• قلل الوهج: استخدم حاجبًا للشاشة إذا كانت الإضاءة المحيطة تسبب انعكاسات مزعجة.
• حافظ على نظافة الشاشة: الغبار والبصمات تزيد من إجهاد العين، لذا نظف شاشتك بانتظام.
• اختر الخطوط المناسبة: استخدم خطًا واضحًا وحجمًا مناسبًا لتجنب إجهاد العين أثناء القراءة.

8. افحص عينيك دوريًا

حتى لو لم تشعر بأعراض واضحة، يُفضل زيارة طبيب العيون مرة سنويًا للاطمئنان على صحة عينيك. بعض المشكلات لا تظهر أعراضها مبكرًا، والكشف المبكر يساعد في علاجها بفعالية.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل إجهاد العين وحماية نظرك أثناء العمل. العينان نعمة ثمينة، والاعتناء بهما اليوم يضمن لك رؤية واضحة وصحية لسنوات قادمة.